Gli esercizi addominali tradizionali sono sicuramente efficacissimi per allenare e tonificare i muscoli dell’addome, ma la maggior parte di essi non coinvolgono, o coinvolgono poco i muscoli addominali inferiori, rendendo la tonificazione di quest’area una vera e propria sfida.
Se stai cercando di ottenere un ventre piatto, è fondamentale allenare anche i muscoli addominali inferiori. Questi muscoli sono importanti anche per avere anche più forza nelle gambe, migliorare la spinta e la respirazione.
Secondo la nota personal trainer Kira Stokes, i migliori esercizi per allenare i muscoli addominali inferiori sono quelli che seguono.
1. Bilanciamento su plank
Esegui 10-15 movimenti avanti e indietro (contando il movimento intero come uno solo) oppure esegui l’esercizio per 30 secondi.
2. Plank con salto
Esegui l’esercizio per 30-45 secondi, oppure effettua 15 ripetizioni.
3. Alpinista
Esegui 10-15 ripetizioni.
4. Esercizio di strisciamento dell’esercito
Eseguire questo esercizio 3-5 volte, il movimento in avanti e all’indietro come una ripetizione completa.
5. Flessione su plank
Esegui 10-15 ripetizioni di questo esercizio.
6. Addominali con sollevamento gambe
Esegui 15-20 ripetizioni di questo esercizio
7. Addominali evitati
Esegui 24-30 ripetizioni (ossia 12-15 per ciascun lato).
8. Addominali in bicicletta
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