Livelli elevati di stress possono causare pensieri costanti e difficoltà ad addormentarsi. Questo “divagare mentale” è causato da elevati livelli di cortisolo, un ormone dello stress. L’eccesso di cortisolo riduce la quantità di testosterone libero disponibile e può portare una perdita di massa muscolare, crampi e fragilità ossea.
Il magnesio aiuta a calmare il sistema nervoso, ad abbassare i livelli di cortisolo e ad aumentare la produzione di testosterone. Si trova nelle verdure a foglia verde, nei semi di zucca, negli avocado, nei semi di girasole e nel cioccolato fondente. In caso di integrazione, si consigliano 400 mg di glicinato o citrato di magnesio al giorno.
7. Boro
Gli uomini in genere hanno una quantità sufficiente di testosterone nel corpo, ma solo l’1-2% è disponibile in forma libera. Il resto è legato alla proteina SHBG, la cui concentrazione aumenta con l’età, soprattutto in chi soffre di problemi al fegato o è in sovrappeso.
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