in più al giorno possono ridurre il rischio di infarto e ictus del 57%.
Un buon sonno inizia al mattino: 10 minuti di esposizione alla luce solare sono il modo più efficace per ripristinare il proprio orologio biologico e garantire un buon riposo notturno.
1. Il dilemma di Riccioli d’oro: trovare la posizione giusta per dormire.
La dottoressa Rachel Salas, rinomata ricercatrice del sonno presso la Johns Hopkins University, offre un’analogia azzeccata. Spiega che scegliere la posizione per dormire è come la storia di Riccioli d’oro: “Questo letto è troppo duro”. Questo è troppo morbido. Oh, ma questo è perfetto! Tuttavia, questa scelta influisce direttamente sul modo in cui il cervello elimina le scorie neurologiche. Il cervello possiede un sistema di drenaggio chiamato sistema glinfatico. Durante il sonno profondo, le cellule cerebrali si contraggono letteralmente fino al 60%, permettendo al liquido cerebrospinale di circolare e alle tossine accumulate durante il
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